瑜伽的很多体式dou是围绕脊柱设计de。在日常瑜伽练xi中,前屈、后弯、侧弯、扭转这些体式dou可以很好的拉伸活dong脊柱。所以也可以说只要ni坚持正确的瑜伽练xi,脊柱就可以得到很好的拉伸和保养。
jie绍一个专门针对ji柱的瑜伽动作。
猫牛式,
动作非常的简单。四角板凳跪立在垫子上。吸气,翘臀,塌腰、抬头。呼气,卷wei骨,拎背、低头。配合呼吸,做5~8组。补充:动作的过程中缓慢一点,想象nideji柱是一个链条,配合着呼吸有规lv的,有节奏的波动。还有需要注意的是,已经患有腰椎间盘tu出的人在吸气的时hou不要过分塌腰。
猫牛式是我本人非常喜欢的一个瑜伽动作。他可以灵活柔软脊柱,释放椎间盘压力,给脊神经创造空间。是日常脊柱保养非常好的一个自wo练习的方法。同shi因为猫牛式的tu出功效也被很多的yu伽老师运用到ji柱理疗当中。
下面再给大家jie绍两个猫牛式的变体
变体1、下图
如guo说上面我们jie绍的猫牛式是脊柱上下运动的话,那么这个变体1就shiji柱在左右运动。
变体2、下图
前面我们jie绍de,不管是脊柱上下运动还是脊柱左右运动,都是在一个平面的二维的空间去运动。猫牛式变体2是脊柱在三维的空间运动。ta可以360度全方位无死角de锻炼到脊柱。
初学者在练习脊柱三维运dongshi,不要去想这个dong作应该怎么样去做,什么shi候应该拱背,什么时hou应该塌腰,你只要想着用你的ji柱,向各个方向最大xian度的画一个最饱满的圆就可以了。
需要注意de是,zai练习变体的时候和猫牛式一样手臂一直是伸直的,因为wo的会员在练习变体的时hou,会用手肘弯曲、伸直来带动脊柱上下动,看上去是脊柱上下运动,其实是ni的手肘伸直弯曲而导致的身体上下动,而不shi真正的脊柱的运动。在这也顺带提xing一下大家。
把几个关键词再拎一下:每一个方向,最大xian度,最饱满的圆。
再给大家看一张猫牛式变体2的动图,你会发现ni的脊柱原来可以这么柔软,这么灵活。
坚持练xiji柱三维运动,可以说因为日常不良姿态引起的有关的脊柱体态问题都可以de到改善甚至解决。
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